脂肪遊戯 ～第十二幕～

7/30(月)

朝： おろし牛カルビ丼、グリーンスムージー：約910kcal

昼： ミックサンド：約330kcal

夜： ごはん、納豆、キムチ、魚肉ハンバーグ、
インスタントプロテイン、V&Mグラニュール×３、ファイバー×３：約720kcal

トータル：約1960kcal

運動メニュー：
徒歩通勤＋α：2.8km(3,836歩)
筋トレ：基本メニュー＋Aメニュー

7/31(火)

朝：豆乳、ヨーグルト飲料：約180kcal

昼：鮭マヨおにぎり：約450kcal

夜： ごはん、ヒレステーキ、サラダ、V&Mグラニュール×3、ファイバー×３：約1100kcal

トータル：約1730kcal

運動メニュー：
徒歩通勤＋α：3.2km(4,227歩)
筋トレ：なし

8/1(水)

朝： 豆乳：約90kcal

昼： 鮭マヨおにぎり：約450kcal

夜： ごはん、鯖の塩焼き、納豆×２、キムチ、インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー、豆乳400ml：約1460kcal

トータル：約2000kcal

運動メニュー：
有酸素：6.6km(8,239歩)
筋トレ：基本メニュー＋Bメニュー

8/2(木)

朝： ミックスサンド、グリーンスムージー：約460kcal

昼： 梅鮭おにぎり：約500kcal

夜： 豆乳700ml：約320kcal

トータル：約1280kcal

運動メニュー：
有酸素：13.2km(17,696歩)
筋トレ：なし

8/3(金)

朝： 豆乳：約90kcal

昼： 鮭マヨおにぎり：約450kcal

夜： カレーライス、キムチ納豆：約1250kcal

トータル：約1790kcal

運動メニュー：
徒歩通勤＋α：6.5km(8,070歩)
筋トレ：なし

8/4(土)

朝： 肉ごぼう天うどん、ミニカツ丼：約990kcal

昼： なし

夜： ごはん、ワイルドステーキ300g：約1100kcal

トータル：約2090kcal

運動メニュー：
なし

8/5(日)

朝： なし

昼： ざるそば：約600kcal

夜：ごはん、納豆×２、キムチ、豆乳600ml、
インスタントプロテイン×２、V&Mグラニュール×３、ファイバー×３：約1090kcal

トータル：約1840kcal

運動メニュー：
有酸素：4.9km(7,702歩)
筋トレ：基本メニュー＋Bメニュー

8/6(月)

朝： 豆乳300ml：約140kcal

昼： なし

夜： ごはん×２、納豆×3、しいらの塩焼き：約1360kcal

トータル：約1500kcal

運動メニュー：
有酸素：11.3km(15,487歩)
筋トレ：なし

年齡：30歳(♂)

身長：177cm

体重：79.6kg(-2.1kg)

体脂肪率：21.1%(やや高い +1.1%)

内臓脂肪レベル：9(標準 -1)

骨格筋率：36.1%(やや高い -0.5%)

体年齡：38歳(-1歳)

基礎代謝：1794kcal(-41kcal)

BMI：25.4(-0.7)

※青字：前回比プラス、赤字：前回比マイナス、黒字：変化なし

年齡：30歳(♂)

身長：177cm

体重：84.4kg → 79.6kg(-4.8kg)

体脂肪率：25.5% → 21.1%(高い → やや高い -4.4%)

内臓脂肪レベル：11 → 9(やや高い → 標準 -2)

骨格筋率：32.9% → 36.1%(標準 → やや高い +3.2%)

体年齡：44歳 → 38歳(-6歳)

基礎代謝：1836kcal → 1794kcal(-42kcal)

BMI：26.9 → 25.4(-1.5)

※青字：前回比プラス、赤字：前回比マイナス、黒字：変化なし