脂肪遊戯 ～第十一幕～

7/23(月)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー、豆乳：約330kcal

昼： 鮭マヨおにぎり：約450kcal

夜： 牛しゃぶ、豆腐×２、ゆで卵×３：約970kcal

トータル：約1750kcal

運動メニュー：
有酸素：7.6km(11,134歩)
筋トレ：基本メニュー＋Aメニュー

7/24(火)

朝： 豆乳：約90kcal

昼： 鮭マヨおにぎり：約450kcal

夜： 焼肉：約1600kcal

トータル：約2140kcal

運動メニュー：
徒歩通勤＋α：2.2km(3,313歩)

7/25(水)

朝： チョコパイ×３：約490kcal

昼： 鮭マヨおにぎり：約450kcal

夜： ごはん、納豆×２、キムチ、サバみりん：約990kcal

トータル：約1930kcal

運動メニュー：
有酸素：7.8km(11,364歩)
筋トレ：基本メニュー＋Bメニュー

7/26(木)

朝： 豆乳：約90kcal

昼： 鮭マヨおにぎり：約450kcal

夜： ごはん、納豆×２、キムチ、サバみりん、
インスタントプロテイン、V&Mグラニュール×３、ファイバー×３：約930kcal

トータル：約1470kcal

運動メニュー：
徒歩通勤＋α：3km(3,924歩)
筋トレ：基本メニュー＋Aメニュー

7/27(金)

朝： ごはん、納豆、梅干し：約430kcal

昼： 鮭梅おにぎり：約500kcal

夜： インスタントプロテイン×２、V&Mグラニュール×３、ファイバー×３、豆乳×２：約490kcal

トータル：約1420kcal

運動メニュー：
徒歩通勤＋α：3.3km(4,290歩)

7/28(土)

朝： なし

昼： カレーライス：約720kcal

夜： インスタントプロテイン×２、V&Mグラニュール×３、ファイバー×３、豆乳×３：約590kcal

トータル：約1310kcal

運動メニュー：
有酸素：6.2km(8,560歩)
筋トレ：基本メニュー＋Bメニュー

7/29(日)

朝： 梅ジュース：約100kcal

昼： チキン＆エビフライプレート：約730kcal

夜： 回転寿司×15皿、V＆Mグラニュール×３、ファイバー×３：約1330kcal

トータル：約2160kcal

運動メニュー：
なし

7/30(月)

朝： おろし牛カルビ丼、グリーンスムージー：約910kcal

昼： ミックスサンド：約330kcal

夜： ごはん、納豆、キムチ、魚肉ハンバーグ、
インスタントプロテイン、V&Mグラニュール×３、ファイバー×３：約720kcal

トータル：約1960kcal

運動メニュー：
徒歩通勤＋α：2.8km(3,836歩)
筋トレ：基本メニュー＋Aメニュー

年齡：30歳(♂)

身長：177cm

体重：81.7kg

体脂肪率：20.0%(やや高い +0.1%)

内臓脂肪レベル：10(やや高い)

骨格筋率：36.6%(やや高い -0.1%)

体年齡：39歳

基礎代謝：1835kcal(-1kcal)

BMI：26.1

※青字：前回比プラス、赤字：前回比マイナス、黒字：変化なし