脂肪遊戯 ～第十幕～

7/16(月)

朝： チョコパイ×２：約330kcal

昼： 海老天そば、バナナ：約870kcal

夜： 刺身＆焼き魚定食：約610kcal

トータル：約1810kcal

運動メニュー：
なし

7/17(火)

朝：豆乳：約90kcal

昼：カシューナッツ：約250kcal

夜： 山かけ納豆そば：約670kcal

トータル：約1010kcal

運動メニュー：
徒歩通勤＋α：3.9km(5,330歩)

7/18(水)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal

昼： なし

夜： ステーキ重、豆腐ハンバーグ、豆乳：約1700kcal

トータル：約1850kcal

運動メニュー：
有酸素：7.4km(11,385歩)
筋トレ：基本メニュー＋Aメニュー

7/19(木)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー、豆乳：約320kcal

昼： ジャンボいなり：約500kcal

夜： うな丼、焼きなす：約760kcal

トータル：約1580kcal

運動メニュー：
徒歩通勤＋α：3.3km(4,736歩)
筋トレ：基本メニュー＋Bメニュー

7/20(金)

朝： ごはん、納豆、豆乳：約480kcal

昼： サラダ巻き：約590kcal

夜： 納豆豚丼：約960kcal

トータル：約2030kcal

運動メニュー：
徒歩通勤＋α：2.8km(3,879歩)

7/21(土)

朝： 山かけそば：約780kcal

昼： 豆乳：約180kcal

夜： 納豆豚丼：約1210kcal

トータル：約2170kcal

運動メニュー：
有酸素：6km(9,096歩)
筋トレ：基本メニュー＋Aメニュー

7/22(日)

朝： 豚骨ラーメン：約640kcal

昼： ざるそば：約770kcal

夜： 半熟たまごのローストビーフ丼：約1110kcal

トータル：約2520kcal

運動メニュー：
有酸素：5.4km(7,955歩)
筋トレ：基本メニュー＋Bメニュー

7/23(月)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー、豆乳：約330kcal

昼： 鮭マヨおにぎり：約450kcal

夜： 牛しゃぶ、豆腐×２、ゆで卵×３：約970kcal

トータル：約1750kcal

運動メニュー：
有酸素：7.6km(11,134歩)
筋トレ：基本メニュー＋Aメニュー

年齡：30歳(♂)

身長：177cm

体重：81.7kg(-1.6kg)

体脂肪率：19.9%(標準 -3.3%)

内臓脂肪レベル：10(やや高い -1)

骨格筋率：36.7%(やや高い +2.1%)

体年齡：39歳(-3歳)

基礎代謝：1836kcal(-2kcal)

BMI：26.1(-0.5)

※青字：前回比プラス、赤字：前回比マイナス、黒字：変化なし