脂肪遊戯 ～第七幕～

脂肪遊戯 ～第七幕～

皆様、こんばんは。

早いもので、もう7月ですね。
もう第七幕となる死亡遊戯。ここ何回か全く劇的な変化が起こっておらず、
何か打開策を得るべく、6ヶ月で35kgの減量に成功した友人S某に話を聴きました。

結果・・・

今までやっていたメニューは海外のよくわからん色をした謎のお菓子ぐらい、
甘々であることが発覚(笑)

ちなみにS某が行っているメニューはコチラ。

基本メニュー
腹筋：30回×3セット(毎日)

Aメニュー
背筋：30回×3セット
腹斜筋：30回×3セット
広背筋：30回×3セット

Bメニュー
腕立て：30回×3セット
三角筋：30回×3セット
ダンベル：30回×3セット

有酸素メニュー
ランニング or ウォーキング ：1時間

上記メニューを基本メニュー＋Aメニュー or Bメニュー(日替わり)+有酸素メニュー
※基本＋A or B の間の日に有酸素でもいいらしいですが毎日する方がよいとのこと。

なお、有酸素メニューは必須とのこと(笑)

また、食事については低カロリー高タンパク質が基本で、
魚介類、大豆製品、赤身の肉が良いとのこと。
糖質制限はある程度絞れるまでは行い、絞れた後に筋肉を付ける時に摂ると効率がいいらしいです。
ぶっちゃけ、食事メニューについてはストイックに組まなくても問題なく、
とにかく運動しろとのことでした(笑)

 

痛みなくして、得るものはなし。諺とは昔から変わらない真理と言えるでしょう。

 

↓前回までのあらすじ。

 

陽ガマタ昇ル
脂肪遊戯 ～第六幕～
https://higamata.com/2018/06/25/post-397
皆様、こんばんは。ちょっとしたハイカロリーデイズによって、当たり前すぎる影響を受けた前回より、また1週間が経過。今週の結果はこんな感じ。↓前回までのあらすじ。  なお、6週目に入っての必要摂取カロリーは以下のとおり。一日に必要なカロリー = 1847kcal × 1.3 ≒ 2401kcal肉体改造用摂取カロリー = 2401 × 0.8 ≒ 1921kcalそれを踏まえて結果は以下の通り。1週間の食生活(6/18～6/25) 6/18(月)朝： ごはん、納豆：約390kcal昼： ツナマヨおにぎり(手製)：約500kcal夜： ごはん、ゆで卵、納豆、キムチ、生卵、焼き...

 

なお、7週目に入っての必要摂取カロリーは以下のとおり。
(正直、気する必要があるかどうかはさておき・・・ね。)

一日に必要なカロリー = 1836kcal × 1.3 ≒ 2387kcal

肉体改造用摂取カロリー = 2387 × 0.8 ≒ 1910kcal

それを踏まえて結果は以下の通り。
また、今回からはフォーマットを変え、日毎に食事と運動メニューを統合しようと思います。

目次

1週間の肉体改造生活(6/25～7/2)

 

6/25(月)

朝： ごはん、豚バラ：約490kcal

昼： 豚わさびマヨおにぎり(手製)：約600kcal

夜： ごはん、豚バラ、納豆、ゆで卵、蒙古汁なし麺：約1250kcal

トータル：約2340kcal

運動メニュー：
徒歩通勤：往復2km
アブローラー：立ちコロ 5回
腕立て：30回
懸垂：10回(狭)5回(広)
ダンベル：左右50回

 

6/26(火)

朝：インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal

昼：梅おかかおにぎり：約400kcal

夜： 豚バラキムチ納豆丼、V&Mグラニュール：約1040kcal

トータル：約1590kcal

運動メニュー：
徒歩通勤：往復2km
アブローラー：立ちコロ 5回
腕立て：30回
懸垂：10回(狭)5回(広)
ダンベル：左右50回

 

6/27(水)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー、豆乳：約370kcal

昼： 梅おかかおにぎり：約400kcal

夜： ごはん、ポークソテー、キムチ、納豆×2、ゆで卵×2、もずく酢×3：約1130kcal

トータル：約1900kcal

運動メニュー：
徒歩通勤：往復2km
アブローラー：立ちコロ 5回
腕立て：30回
懸垂：10回(狭)5回(広)
ダンベル：左右50回

 

6/28(木)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal

昼： 梅おかかおにぎり：約400kcal

夜： 豚バラキムチ納豆丼、V&Mグラニュール：約1040kcal

トータル：約1590kcal

運動メニュー：
徒歩通勤：往復2km
アブローラー：立ちコロ 5回
腕立て：30回
懸垂：10回(狭)5回(広)
ダンベル：左右50回

 

6/29(金)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー、豆乳：約410kcal

昼： 梅おにぎり：約350kcal

夜： ごはん、納豆×２、キムチ、もずく酢：約530kcal

トータル：約1290kcal

運動メニュー：
徒歩通勤：往復2km

 

6/30(土)

朝： なし

昼：ごはん、豚汁うどん：約690kcal

夜： グラスビール×4、焼き鳥、サラダ：約1100kcal

トータル：約1790kcal

運動メニュー：
なし

 

7/1(日)

朝：熊本ラーメン、チャーシュー丼、サンドイッチ：約1600kcal

昼： なし

夜：豆腐、納豆、キムチ、ゆで卵×4、もずく酢×2、豆乳：約670kcal

トータル：約2270kcal

運動メニュー：
有酸素：6.7km(10,685歩)
筋トレ：基本メニュー＋Aメニュー

 

7/2(月)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー、豆乳：約320kcal

昼： なし

夜： 蒸し鶏のサラダ、唐揚げ×5、ゆで卵×2：約940kcal

トータル：約1260kcal

運動メニュー：
有酸素：7.7km(11,096歩)
筋トレ：基本メニュー＋Bメニュー

 

週末からSメソッドを導入し始めました。
なんか、痩せそうな気がしてならない今日此の頃です(笑)

気になる現在のステータスは・・・(7/2現在)

 

年齡：30歳(♂)

身長：177cm

体重：82.2kg(-0.5kg)

体脂肪率：21.2%(やや高い -1.0%)

内臓脂肪レベル：10(やや高い)

骨格筋率：35.9%(やや高い +0.6%)

体年齡：40歳(-1歳)

基礎代謝：1835kcal(-1kcal)

BMI：26.2(-0.2)

※青字：前回比プラス、赤字：前回比マイナス、黒字：変化なし

来週は2回目の肉体公開です。なんとか80kgの大台は切りたい・・・

それでは、今日はこの辺で！(笑)

第八幕はコチラ。

陽ガマタ昇ル
脂肪遊戯 ～第八幕～
https://higamata.com/2018/07/10/post-415
皆様、こんばんは。もはや、ダイエットブログとなりつつある当ブログ。サムネのネタもとうとう尽きかけなので、話題のアレをパクオマージュさせていただきました！ということで、1日遅れとなりましたが、結果を見ていきましょう。 ↓前回までのあらすじ。  なお、8週目に入っての必要摂取カロリーは以下のとおり。(正直、気する必要があるかどうかは・・・ry)一日に必要なカロリー = 1835kcal × 1.3 ≒ 2386kcal肉体改造用摂取カロリー = 2386 × 0.8 ≒ 1909kcalそれを踏まえて結果は以下の通り。一応、前回記載した運動メ...