脂肪遊戯 ～第三幕～
- 2018.06.04
- 健康
皆様、こんばんは。
肉体改造開始から3週間経過。いよいよ来週は肉体変化の途中経過公開です(笑)
それでは、今週も結果をお伝えしていきたいと思います。
↓前回までのあらすじ。
なお、3週目に入っての必要摂取カロリーは以下のとおり。
一日に必要なカロリー = 1865kcal × 1.3 ≒ 2425kcal
肉体改造用摂取カロリー = 2425 × 0.8 ≒ 1940kcal
それを踏まえて結果は以下の通り。
1週間の食生活(5/28～6/4)
5/28(月)
朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal
昼： なし
夜： 親子丼：約1300kcal
トータル：約1450kcal
5/29(火)
朝：ごはん、納豆×2、生卵×2：約640kcal
昼：ゆで卵：約90kcal
夜： カツ丼：約880kcal
トータル：約1610kcal
5/30(水)
朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal
昼： ミックスサンドイッチ：約300kcal
夜： キムチ納豆ホルモン丼：約1500kcal
トータル：約1950kcal
5/31(木)
朝： ゆで卵×3、酢キャベツ：約300kcal
昼： ツナマヨおにぎり(手製)：約500kcal
夜：ごはん、キムチ、納豆×2、ベーコンエッグ、酢キャベツ：約1100kcal
トータル：約1900kcal
6/1(金)
朝： ごはん、納豆、ツナマヨ：約420kcal
昼： ツナマヨおにぎり(手製)、ごぼ天そば：約900kcal
夜： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー、梅おにぎり×2：約500kcal
トータル：約1820kcal
6/2(土)
朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー、
ゆで卵×2、酢キャベツ：約340kcal
昼：ゆで卵×2、酢キャベツ：約220kcal
夜： フレンチコース：約1000kcal
トータル：約1560kcal
6/3(日)
朝：ごはん、ベーコンのスクランブルエッグ、酢キャベツ：約900kcal
昼： 手製納豆豚丼：約1300kcal
夜：インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal
トータル：約2350kcal
6/4(月)
朝： ごはん、ベーコンエッグ、酢キャベツ：約850kcal
昼： ツナマヨおにぎり(手製)：約500kcal
夜： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー、
ゆで卵×2、酢キャベツ：約340kcal
トータル：約1690kcal
だいぶ、摂取カロリーも落ち着いてきたように思えますな。
巷で内臓脂肪を減らすのによいと噂の酢キャベツを始めてみました(笑)
＜作り方＞
キャベツ 半玉
穀物酢 1Lぐらい
塩 適当
千切りにしたキャベツを穀物酢に漬け、塩を振るのみ。
一見結構な量になりますが、酢に浸して時間が経つとしなって意外と量的には少なくなります。
コイツ単体で食べるのは結構キツイので、付け合せとして食べるのが良いかと思います。
行った運動
行った運動については、朝の通勤3kmを徒歩通勤を５日のうち5日！
そして、帰宅後の筋トレ。ジョギングは・・・(笑)
チンニングマシン(懸垂マシン)
幅を広げてはできませんが、狭めて10回行っております。
アブローラー
10~15回ベースでキツくなるまでやってます。
いわゆる膝コロで基礎筋力増強中。(使用用については・・・来週こそは！)
ダンベル
第二幕のサムネイル画像に使用したもの(5kg)を左右50回程やってます。
気になる現在のステータスは・・・(6/4現在)
年齡：30歳(♂)
身長：177cm
体重：83.4kg(-0.7kg)
体脂肪率：20.7%(やや高い -0.5%)
内臓脂肪レベル：11(やや高い)
骨格筋率：36.1%(やや高い +0.4%)
体年齡：40歳(-1歳)
基礎代謝：1858kcal(-7kcal)
BMI：26.6(-0.2)
※青字：前回比プラス、赤字：前回比マイナス、黒字：変化なし
ぐぬぬ・・・。いい感じになってきてはいるものの、劇的な変化が見られませんね。
もっと、指数関数的な変化を期待したいところ。もっと筋肉をつけて代謝を上げますかね！
それでは、今日はこの辺で！
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