脂肪遊戯 ～第八幕～

7/2(月)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー、豆乳：約320kcal

昼： なし

夜： 蒸し鶏のサラダ、唐揚げ×5、ゆで卵×2：約940kcal

トータル：約1260kcal

運動メニュー：
有酸素：7.7km(11,096歩)
筋トレ：基本メニュー＋Bメニュー

7/3(火)

朝：インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー、豆乳：約320kcal

昼：ツナマヨパン、ハムたまごパン：約610kcal

夜： 鶏ささみ、納豆×2、キムチ、ゆで卵×3：約820kcal

トータル：約1750kcal

運動メニュー：
徒歩通勤＋α：3.3km(4,653歩)
筋トレ：なし

7/4(水)

朝： 豆乳：約90kcal

昼： 野菜ジュース：約100kcal

夜： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー、豆乳
豆腐×２、納豆、キムチ：約550kcal

トータル：約740kcal

運動メニュー：
有酸素：8.1km(11,857歩)
筋トレ：基本メニュー＋Aメニュー

7/5(木)

朝： ごはん、納豆、ヨーグルト飲料：約480kcal

昼： ささみマヨおにぎり：約420kcal

夜： ささみ、ハンバーグ、チキンソテー、サイコロステーキ、豆乳：約1000kcal

トータル：約1900kcal

運動メニュー：
有酸素：8.8km(12,791歩)
筋トレ：基本メニュー＋Aメニュー

7/6(金)

朝： 豆乳、ヨーグルト飲料：約180kcal

昼： 野菜ジュース：約350kcal

夜： ささみ納豆キムチ丼：約760kcal

トータル：約1290kcal

運動メニュー：
徒歩通勤＋α：3.4km(4,873歩)
筋トレ：なし

7/7(土)

朝： 豆乳：約180kcal

昼：たこ焼き：約170kcal

夜： 宴会：約2000kcal

トータル：約2350kcal

運動メニュー：
有酸素：6.1km(9,085歩)
筋トレ：なし

7/8(日)

朝： なし

昼： ごはん、ポークソテー：約950kcal

夜：豆腐×２、ささみ、キムチ、ゆで卵×2、ミックスサラダ、
豆乳、インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約890kcal

トータル：約1840kcal

運動メニュー：
有酸素：6.2km(10,039歩)
筋トレ：基本メニュー＋Bメニュー

7/9(月)

朝： 豆乳：約90kcal

昼： 照り焼きチキン弁当、爆弾おにぎり：約1050kcal

夜： 蒸し鶏のサラダ、納豆×２、ゆで卵×2、V&Mグラニュール、ファイバー：約570kcal

トータル：約1710kcal

運動メニュー：
有酸素：10.7km(14,168歩)
筋トレ：基本メニュー＋Bメニュー

年齡：30歳(♂)

身長：177cm

体重：81.9kg(-0.3kg)

体脂肪率：21.6%(やや高い ＋0.4%)

内臓脂肪レベル：10(やや高い)

骨格筋率：35.7%(標準 -0.2%)

体年齡：40歳

基礎代謝：1827kcal(-8kcal)

BMI：26.1(-0.1)

※青字：前回比プラス、赤字：前回比マイナス、黒字：変化なし