脂肪遊戯 ～第二幕～

脂肪遊戯 ～第二幕～

皆様、こんばんは。

肉体改造開始から早いもので2週間が経過しました。
それでは、今週も結果をお伝えしていきたいと思います。

↓前回までのあらすじ。

 

陽ガマタ昇ル
脂肪遊戯 ～第一幕～
https://higamata.com/2018/05/21/post-214
皆様、こんばんは。さてさて、肉体改造計画スタートからまずは1週間が経過しました。1週間の食生活と行った運動を振り返りながら結果を見ていきまししょう。事の発端はコチラをご覧ください！1週間の食生活(5/14～5/21) 5/14(月)朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal昼： なし夜： ハヤシライス：約850kcalトータル：約1000kcal 5/15(火)朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal昼：コンビニの巻き寿司、ランチパック(ハンバーグ)：約800kcal夜： 某...

 

初回の記事を訂正するまで、摂取カロリーについて考え方が間違っていたので再度確認。

一日に必要なカロリー = 1836kcal × 1.3 ≒ 2387kcal(開始時点)

肉体改造用摂取カロリー = 2387 × 0.8 ≒ 1910kcal

それを踏まえて結果は以下の通り。

目次

1週間の食生活(5/21～5/28)

 

5/21(月)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal

昼： ポテサラ団子：約350kcal

夜： 卵かけご飯、鶏の筑前煮：約1200kcal

トータル：約1700kcal

 

5/22(火)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal

昼：ポテサラ団子：約350kcal

夜： ごはん、納豆オムレツ、筑前煮：約1500kcal

トータル：約2000kcal

 

5/23(水)

朝： V&Mグラニュール、ファイバー、ハムカツサンド、てりやきバーガー：約790kcal

昼： 鶏天丼：約850kcal

夜： ごはん、納豆、筑前煮：約730kcal

トータル：約2370kcal

 

5/24(木)

朝： ゆで卵、V&Mグラニュール、ファイバー：約110kcal

昼： ポテサラ団子：約350kcal

夜：ごはん、キムチ、納豆、マッシュポテトとベーコンソテー：約1500kcal 

トータル：約1960kcal

 

5/25(金)

朝： ゆで卵×2：約180kcal

昼： 明太マヨ唐揚げ丼、グリーンスムージー：約850kcal

夜： ごはん、納豆×2、キムチ、しめじとチキンのソテー：約1000kcal

トータル：約2030kcal

 

5/26(土)

朝： なし

昼：煮干しラーメン：約800kcal

夜： 熊本ラーメン：約1000kcal

トータル：約1800kcal

 

5/27(日)

朝： 鶏天うどん：約620kcal

昼： ショートケーキ：約430kcal

夜： 鶏の甘酢あんかけ定食、うどん：約1000kcal

トータル：約2050kcal

 

5/28(月)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal

昼： なし

夜： 親子丼：約1300kcal

トータル：約1450kcal

 

結構ムラがありますが、平均するといい感じになるのではないでしょうか。
ちなみにカロリー計算については知人に教えてもらったアプリを使用しております。

 

あすけんダイエット
 
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ただ、アドバイザーが栄養について、やたらと煽ってくるので妙なプレッシャーを感じます(笑)
そのため、私は摂取カロリーのログ用として使用しています。

行った運動

行った運動については、朝の通勤3kmを徒歩通勤を５日のうち4日。
そして、帰宅後の筋トレとその後にジョギング(2km)5日のうち3日！

 

チンニングマシン(懸垂マシン)

まだ上がらず・・・。

 

アブローラー

10~15回ベースでキツくなるまでやってます。
いわゆる膝コロで基礎筋力増強中。(使用用については・・・以下略)

気になる現在のステータスは・・・(5/28現在)

 

年齡：30歳(♂)

身長：177cm

体重：84.1kg(＋0.2kg)

体脂肪率：21.2%(やや高い -1.6%)

内臓脂肪レベル：11(やや高い)

骨格筋率：35.7%(標準 +0.8%)

体年齡：41歳(-1歳)

基礎代謝：1865kcal(+14kcal)

BMI：26.8

※青字：前回比プラス、赤字：前回比マイナス、黒字：変化なし

体重は増えたものの、順調に改善されているのではないでしょうか。
内臓脂肪がなかなか落ちないのがイタいところですが、基礎代謝が今後も改善されていけば
いい感じに落ちる！・・・と期待したいところです。

それでは、今日はこの辺で！

第三幕はコチラ。

陽ガマタ昇ル
脂肪遊戯 ～第三幕～
https://higamata.com/2018/06/04/post-304
皆様、こんばんは。肉体改造開始から3週間経過。いよいよ来週は肉体変化の途中経過公開です(笑)それでは、今週も結果をお伝えしていきたいと思います。↓前回までのあらすじ。  なお、3週目に入っての必要摂取カロリーは以下のとおり。一日に必要なカロリー = 1865kcal × 1.3 ≒ 2425kcal肉体改造用摂取カロリー = 2425 × 0.8 ≒ 1940kcalそれを踏まえて結果は以下の通り。1週間の食生活(5/28～6/4) 5/28(月)朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal昼： なし夜： 親子丼：約1300kcalト...