脂肪遊戯 ～第一幕～

脂肪遊戯 ～第一幕～

皆様、こんばんは。

さてさて、肉体改造計画スタートからまずは1週間が経過しました。
1週間の食生活と行った運動を振り返りながら結果を見ていきまししょう。

事の発端はコチラをご覧ください！

陽ガマタ昇ル
健全なる精神は健全なる肉体に宿る。
https://higamata.com/2018/05/14/post-154
皆様、こんばんは。GW明けで体がたるんだ方も多いのではないでしょうか？私はガッツリとたるみました(笑)夏も近いですし、ここらで心機一転、たるんだ心と身体を鍛え直そうと思います。ちなみに、タイトルの「健全なる精神は健全なる肉体に宿る」という考え方は、古代ローマの詩人デキムス・ユニウス・ユウェナリスが主張しいるのですが、現代で使われている「身体を鍛えれば、健全な精神を養える」という意味合いは誤用であり、本来の意味合いとしては、人が神に幸福について祈るとき、健全な身体と健全な精神を望めば十分であり、富...
目次

1週間の食生活(5/14～5/21)

 

5/14(月)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal

昼： なし

夜： ハヤシライス：約850kcal

トータル：約1000kcal

 

5/15(火)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal

昼：コンビニの巻き寿司、ランチパック(ハンバーグ)：約800kcal

夜： 某ファミレスのダブルチキン和食セット：約1200kcal

トータル：約2150kcal

 

5/16(水)

朝： コンビニのソーセージパン、グリーンスムージー：約460kcal

昼： なし

夜： ひじき飯、納豆、焼きなす、煮魚：約1000kcal

トータル：約1460kcal

 

5/17(木)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal

昼： 紅茶(レモンティー)：約100kcal

夜： 白米(2合)、納豆×2、卵×2、鶏モモともやしの炒めもの：約2210kcal 

トータル：約2450kcal

 

5/18(金)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal

昼： ツナパン、おにぎり、コンビニチキン：約970kcal

夜： 玉ねぎとしめじともやしの鶏マリネ：約500kcal

トータル：約1620kcal

 

5/19(土)

朝： なし

昼： オムライス、メンチカツ、オニオンスープ、プリン：約1200kcal

夜： ポテサラ、ゆで卵×2、鶏マリネ：約780kcal

トータル：約1980kcal

 

5/20(日)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal

昼： 牛丼(特盛)：約1100kcal

夜： お好み焼き、焼きそば、ビール：約1500kcal

トータル：約2750kcal

 

5/21(月)

朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal

昼： ポテサラ団子：約350kcal

夜： 卵かけご飯、鶏の筑前煮：約1100kcal

トータル：約1600kcal

 

ふぅ・・・ところどころ摂取量がおかしいところがありますが、
平均すると基礎代謝ぐらいになるのかと思われ・・・少し多いか・・・？

ちなみに今日一日の食事はこんな感じ。

朝(プロテイン(一番左)は大さじ3杯ぐらいを水に溶かす)

昼(コレからおにぎり一つ分ぐらい)

夜(コレと卵かけご飯)

朝はだいたい、一番上の写真にあるシャクリーという会社のサプリ3点。
起き抜けで固形物はきついので重宝しております。
かつ、基礎栄養素(タンパク質、ビタミン、ミネラル)と食物繊維が効率よく摂れるので便利！

 

www.shaklee.co.jp
 
栄養補給食品（サプリメント）のパイオニア ｜ 日本シャクリー
https://www.shaklee.co.jp
シャクリーでは、栄養補給食品（サプリメント）・サイズダウンサポート製品（ダイエット）・パーソナルケア製品（化粧品）・ホームケア製品（クリーナー）を取り扱っています「自然で安心、確かな製品を提供する 栄養補給食品のパイオニア」として、より健康で、より美しく、より環境に優しいライフスタイルを提案していきます。

 

余談ですが、最近流行っている腸内細菌(腸内フローラ)については、
NHKで特集があり、腸内環境を整えることで免疫力が向上するとのこと。
何でも腸は「第二の脳」と呼ばれるているみたいです。

 

NHK健康チャンネル
 
【NHK健康チャンネル】NHKスペシャル「人体」 万病撃退！“腸”が免疫の鍵だった
https://www.nhk.or.jp/kenko/special/jintai/sp_6.html
あなたの全身を怖い病気から守る「免疫力」が、実は「腸」で生み出されていることがわかってきました。急増するアレルギーを根本から抑える鍵も、腸にあり！いま話題の「腸内細菌」が、腸に密集する免疫細胞と不思議な“会話”を交わしながら、あなたの命や健康を支える驚異の仕組みに迫ります。

 

筋肉には鶏だっ！ということで、近所のスーパーの見切り品の鶏モモ肉を2kg買って、
酢漬け(マリネ)にしてやろうと思い、とりあえず1kg分だけ作ってみてはみたものの、
私の想像する味とは違い、味に飽きる。

なので、今日は残ったマリネから筑前煮(写真一番下)へ作り直そうとしてはみたのですが、
酢豚みたいな味になってしまいました(笑)
実家からもらった業務用のフライドポテトもポテトサラダ(写真中央)に作り直したのですが、
量が1kgぐらいあってどうするか悩み中です(笑)

行った運動

行った運動については、朝の通勤3kmを徒歩通勤を５日のうち2日。(だって雨が・・・)
基本的には夕食後の筋トレのみっ！

チンニングマシン(懸垂マシン)

BangTong&Li ぶら下がり健康器 懸垂マシーン 耐荷重150kg 懸垂 器具 筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋

現在の私の基礎筋力では上がりません・・・。

 

アブローラー

腹筋ローラー 【進化版】 アブホイール エクササイズウィル 超静音 エクササイズローラー スリムトレーナー 取り付け簡単 膝マット付き (パープル)

最初は5回(往復)で筋肉痛になりましたが、今は10回ベースでキツくなるまでやってます。
使用方法についてはいくつか種類があるので、後日説明したいと思います。

気になる現在のステータスは・・・(5/21現在)

 

年齡：30歳(♂)

身長：177cm

体重：83.9kg(-0.5kg)

体脂肪率：22.8%(やや高い -2.7%)

内臓脂肪レベル：11(やや高い)

骨格筋率：34.9%(標準 +2%)

体年齡：42歳(-2歳)

基礎代謝：1851kcal(+15kcal)

BMI：26.8(-0.1)

※青字：結果プラス、赤字：結果マイナス、黒字：変化なし

 

おお！微妙ではあるけども全体的にプラスになりましたね(笑)
この調子で肉体改造に励んで参ります！

予定としては1週間毎のアップで第十二幕までを予定しております。
肉体の変化については1ヶ月毎にアップしていけたらと思っていますので、
興味のある方は最後までお付き合いくださいまし。

それでは、今日はこの辺で！

 

第二幕はコチラ。

陽ガマタ昇ル
脂肪遊戯 ～第二幕～
https://higamata.com/2018/05/28/post-256
皆様、こんばんは。肉体改造開始から早いもので2週間が経過しました。それでは、今週も結果をお伝えしていきたいと思います。↓前回までのあらすじ。  初回の記事を訂正するまで、摂取カロリーについて考え方が間違っていたので再度確認。一日に必要なカロリー = 1836kcal × 1.3 ≒ 2387kcal(開始時点)肉体改造用摂取カロリー = 2387 × 0.8 ≒ 1910kcalそれを踏まえて結果は以下の通り。1週間の食生活(5/21～5/28) 5/21(月)朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal昼： ポテサラ団子：約...