• 健全なる精神は健全なる肉体に宿る。

健全なる精神は健全なる肉体に宿る。

健全なる精神は健全なる肉体に宿る。

皆様、こんばんは。

GW明けで体がたるんだ方も多いのではないでしょうか？

私はガッツリとたるみました(笑)

夏も近いですし、ここらで心機一転、たるんだ心と身体を鍛え直そうと思います。

ちなみに、タイトルの「健全なる精神は健全なる肉体に宿る」という考え方は、
古代ローマの詩人デキムス・ユニウス・ユウェナリスが主張しいるのですが、
現代で使われている「身体を鍛えれば、健全な精神を養える」という意味合いは誤用であり、
本来の意味合いとしては、人が神に幸福について祈るとき、健全な身体と健全な精神を望めば十分であり、
富や地位や名誉など高望みして自滅するのではなく、慎ましくするべきだという意味合い(正確には、誘惑などに打ち克つ強い精神を求めよという意味合い)になるそうです。

 

・・・勉強になりましたね。

 

が、しかし、私はあえて現代の誤用されている意味合いとして使用したいと思います(笑)

 

目次

現在の私のステータス(5/12現在)

孫子曰わく、彼を知り己を知れば百戦殆うからず。
過去の偉人に従って、まずは己の現状を知る所から始めましょう。
使用した計器はコチラ。

オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン ホワイト HBF-214-W

そして気になる結果は・・・

年齡：30歳(♂)

身長：177cm

体重：84.4kg

体脂肪率：25.5%(高い)

内臓脂肪レベル：11(やや高い)

骨格筋率：32.9%(標準)

体年齡：44歳(笑)

基礎代謝：1836kcal

BMI：26.9(標準：22)

ヒドい・・・(笑)

各項目について

＜体脂肪率＞

男性 女性 判定
5.0 ~ 9.9% 5.0 ~ 19.9% 低い
10.0 ~ 19.9% 20.0 ~ 29.9% 標準
20.0 ~ 24.9% 30.0 ~ 34.9% やや高い
25.0% ~ 35.0% ~ 高い

 

＜内臓脂肪レベル＞

1 ~ 9 標準
10 ~ 14 やや高い
15 ~ 30 高い

 

＜骨格筋率＞

男性 女性 判定
5.0 ~ 32.8% 5.0 ~ 25.8% 低い
32.9 ~ 35.7% 25.9 ~ 27.9% 標準
35.8 ~ 37.3％ 28.0 ~ 29.0% やや高い
37.4 ~ 60.0% 29.1 ~ 60.0% 高い

 

＜体年齡＞

いわずもがな(笑)

＜基礎代謝＞

生命維持に必要なエネルギー

※単純にコレより低いカロリーを摂っていたら痩せる！と思ってましたが、
カロリーを摂らなすぎると逆に痩せにくくなるようで、まず体重を落としたい場合は
基礎代謝×0.8ぐらいのカロリー摂取から始めるとよいようです。

基礎代謝について曖昧な認識だったのですが、以下のサイトで詳しく説明されていましたので、
参考として記載しておきますね。

 

Rhythm | あなたにちょうどいいリズム、が見つかるヘルスケアメディア
 
一日の摂取カロリーは、基礎代謝より下回ってはいけない？【医師監修】 | Rhythm (...
https://www.life-rhythm.net/kisotaisya01/
普段、基礎代謝についてどれくらい意識していますか？きっとダイエット中の方であれば、とても気になることでしょう。何しろ、世間では、基礎代謝が上がると痩せやすい身体になるといわれているからです。 もちろん、このことは事実ではありますが、食生活によって、その良いメリットが得られないこともあるのです。 そこで今回は、基礎代謝と摂取カロリーはどのようにバランスを取っていけばいいのかをみていきましょう。 基礎代謝とは 基礎代謝とは、内臓を動かしたり、血液を循環させたりするために消費される、身体の必要最低限の...

※前述の赤字部分について5/24(木)以下に修正します。

一日に必要なエネルギー≠基礎代謝でした。
正確には「基礎代謝×生活活動強度」によって算出されるようです。

＜生活活動強度＞※前述の参考ページより抜粋

低い　　　1.3(生活強度Ⅰ) 散歩、買物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行の
他は勉強、談話、座位や横になっての生活
やや低い　1.5(生活強度Ⅱ) 通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車接客、家事等での活動の他は座位での事務、談話での生活
適度　　　1.7(生活強度Ⅲ) 生活強度Ⅱの者が1日1時間程度の速歩やサイクリング等比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分が立作業であるが、1時間程度は農作業、漁業等の比較的強い作業に従事している生活
高い　　　1.9(生活強度Ⅳ) 1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業のような強い作業に従事している生活

つまり、私の場合は生活強度Ⅰに属する生活のため、5/14時点の基礎代謝から算出すると以下の通り。

一日に必要なカロリー = 1836kcal × 1.3 ≒ 2387kcal

それに0.8を掛けるぐらいがいいようなので、肉体改造時に摂取するカロリーは以下の通り。

肉体改造用摂取カロリー = 2387 × 0.8 ≒ 1910kcal

 

＜BMI＞

BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

※理想体重はBMI = 22 のとき

 

現在の私のbody(5/5現在)

 

＜front＞

＜side＞

＜back＞

 

まぁ・・・なんというワガママbody(笑)

肌も汚いし・・・というか、首がありませんね(笑)

でも、いいんです！今日(5/14)から本気出す！
今日から、3ヶ月でコミット結果を出してやろうじゃありませんか！

ということで、今日から8/14(火)までに何とか70kgを目指そうと思います！
目的はスーツを美しく着ることができるようになるためにっ！

美しい身体になる軌跡については、1週間おきぐらいにアップしていきたいと思います。

それは、今日はこの辺で！

 

1週間後の結果はコチラ。

陽ガマタ昇ル
脂肪遊戯 ～第一幕～
https://higamata.com/2018/05/21/post-214
皆様、こんばんは。さてさて、肉体改造計画スタートからまずは1週間が経過しました。1週間の食生活と行った運動を振り返りながら結果を見ていきまししょう。事の発端はコチラをご覧ください！1週間の食生活(5/14～5/21) 5/14(月)朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal昼： なし夜： ハヤシライス：約850kcalトータル：約1000kcal 5/15(火)朝： インスタントプロテイン、V&Mグラニュール、ファイバー：約150kcal昼：コンビニの巻き寿司、ランチパック(ハンバーグ)：約800kcal夜： 某...